chleb zytni

1. kasza gryczana/ryz bialy lub brązowy/chleb zytni razowy. platki owsiane zalezy jeszcze jakie, bo gorskie i zwykle to ww w wiekszosci zlozone, a blyskawiczne w wiekszosci proste i bardziej "obrobione" (zapomnialem nazwy ) 2. 2 sniadanie dostarczyc ww, bialko i tluszcz czyli to co w innych posilkach podejrzewam, moje 2 sniadanie to [...]

o 7:00 ryż biały? Zjedz Płatki owsiane. Zamiast bułek daj chleb żytni razowy. Dodaj więcej zdrowych tłuszczy np orzechy włoskie. Zamiast tej szynki mięso. Pamiętaj dietę należy urozmaicać, bo dieta ma smakować. W ryby chude/tłuste (łosoś, mintaj, makrela) , mięso ( wołowina , schab , karkówka) tak jak z źródłem węglowodanów ( makaron ciemny, [...]

na moje oko platki kukurydziane odpadaja, zmien np. na owsiane mleko moze troche chudsze? ja tam nie wiem chleb zytni tez jakos nie podchodzi ser poltlusty- nie lepiej chudy? np. na kolacje zamiast kurczaka, ktorego mozesz wcisnac na miejsce sera? a gdzie zdrowe tluszcze? moze troche orzechow dorzuc, omega-3 te kiebase zamieniaj czasami na jajka, [...]

ŚNIADANIE: Płatki owsiane 120g Banan 150g Białko jaja kurzego 140g Dawaj całe jajka. 2 Posiłek Chleb żytni Ryba lub pierś albo wołowina oraz warzywa Oliwa z oliwek Daj dobrego razowca Przed treningiem Ryż brązowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Warzywa Orzech Wloskie ok Zaraz po treningu Proteina w proszku (nie wiem czy [...]

I Posilek platki owsiane,mleko chude,rodzynki, orzechy (laskowe/włoskie/migdaly), 2 jajka II Posilek piers,chleb zytni pelnoziarnisty,olej lniany III Posilek ryz brazowy,dorsz wedzony, warzywa /wędzone od czasu do czasu TRENING IV Posilek piers ,ziemniaki/ryz bialy V Posilek Twarog ,oliwa im wiecej warzyw tym lepiej pzodr

spojrzcie na to : I Posilek platki owsiane,mleko chude, 2 jajka, jabłko II Posilek dorsz wedzony ,chleb zytni pelnoziarnisty, warzywa III Posilek ryz brazowy,piers, warzywa TRENING IV Posilek piers ,ryż biały/ ostatecznie pieczywo białe, warzywa V Posilek Twarog ,oliwa (możesz dodać trochę mleka i np. shejka zrobić lepiej wejdzie, [...]

400 kcal w sumie może być. Obserwuj organizm. Utnij trochę białko. Makaron jajeczny do wyrzucenia. Celuj w makaron razowy, makaron z pszenicy durum. Posiłek 3 nie ma w nim nic wartościowego. Dodaj jakieś źródło białka/węglowodany złożone. Chleb żytni jasno zamień na razowy.Warzyw masz mnóstwo do wyboru, szczególnie te zielone. Zmieniony przez - [...]

7:00 Śniadanie: - Płatki owsiane górskie 100g - Mleko 300g + rodzynki, orzechy - 2 jaja 10:00 Drugie śniadanie: -Chleb żytni pełnoziarnisty 140 g -Serek wiejski 200g 13:00 Obiad: -Twaróg 120g -2 plastry szynki 40g -2 plastry sera żółtego 40g -pieczywo razowe 200gr -pomidorek jakiś np. żeby warzywo było 16:00 Obiad: - Ryż brązowy 100g - Pierś [...]

[...] przydałoby sie podac, wiek? co do jakosci diety kreatyna nastepnie: I Posiłek -płatki owsiane+ 200ml mleka, rodzynki, orzechy -serek wiejski 150g z warzywami II Posiłek -chleb żytni pełnoziarnisty + mięso/ryba masło warzywa III Posiłek To co jest na obiad + warzywa polane lyzką oliwy od razu po treningu kreatyna + gainer jesli juz go [...]

tu jest plan jednego kolegi z forum rzućcie okiem i oceńcie Zapotrzebowanie kcal wyszło mi 3950kcal 1) Płatki owsiane 100g+250ml mleka 0,5% 3 jajka gotowane 2) Makaron 100g Serek wiejski 200g 3) Piers z kurczaka 100g Chleb zytni pel. 150g 4) Ryz 100g serek wiejski 200g/wpc 5) Ryz brazowy 100g Piers z kurczaka 100g Po treningu Białko, carbo 6) [...]

Moja propozycja: 1 posiłek Mleko 0,5% - 300g Płatki owsiane – 100g 2 posiłek Chleb żytni azowy – 150g Margaryna roślinna – 15g Tuńczyk – 50g 3 posiłek Ryż – 150g Pierś z kurczaka – 75g Oliwa z oliwek 15g 4 posiłek(potreningowy) Carboglukoza – 60g Tuńczyk – 75g(30-45min [...]

[...] na stymulanty: Możliwosci finansowe: dobre Cel/problem/opis: zwiększenie szybkości i jednocześnie przybranie nieco na masie Przykładowy jadłospis śniadanie: kromka chleba pełnoziarnistego z szynką pomidorem i szpinakiem i wafel ryżowy z tym samym. II śniadanie: kromka chleba pełnoziarnistego z szynką pomidorem i szpinakiem Obiad (jestem [...]

Faktycznie, przy tym makro możesz szaleć z przepisami, dopasować w dzienniku tylko ilości pod siebie i spokój :-) Ja często na kolację robię różne sałatki,pasty twarogowe , ryby , jaja do tego węgle typu pełnoziarniste tortille bądź chleb żytni i spokój ;-)

chleb żytni ciągle jem poprostu na szybko robiłem tą rozpiske i tak wpisałem to kanapki do szkoły z jajkiem lepiej by były lub z twarogiem a tłuszcze zakupie jutro i też wrzuce:)

Wiek 17 Waga 65kg CEL Masa Bilans sie zgadza. Śniadanie Mleko spożywcze 2 % tluszczu 200 ml Płatki owsiane 80 g Jaja kurze cale 2 orzechy włoskie 50g ok W szkole Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Ser twarogowy poltlusty 50g ser na mięcho/rybe/jaja +masło+warzywa Na obiad Ryz brazowy 100g Mieso z piersi z kurczaka bez skory 100g Oliwa z oliwek 50 [...]

[...] 150g, 100g węglowodanów i tłuszcz 90g. Źródła węglowodanów to tylko: - warzywa nie-zielone, czyli np. papryka, pomidory, marchewka, pietruszka itd. - płatki owsiane, chleb żytni razowy (ale taki na zakwasie, marketowy się nie nadaje) - ryż brązowy i kasze - warzywa strączkowe Tłuszcze: - z tłustych ryb morskich, mięs, podrobów i żółtek - [...]

I Śniadanie – 800-830 Mleko -250g Płatki owsiane – 100g Jaja kurze – 200g Rodzynki – II Śniadanie – 1130 Chleb żytni pełnoziarnisty – 100g Szynka kanapkowa – 170g Pomidor lub Papryka + sałata lodowa Pomarańcza III Posiłek – godzinę przed treningiem – 1500 Ryż – 100g Pierś z kurczak gotowana– 150g Mieszanka warzyw Olej lniany łyżka Trening [...]

oj narobiło się bałaganu proszę tak powinna wyglądać I Śniadanie – 800-830 Mleko -250g Płatki owsiane – 100g Jaja kurze – 200g Rodzynki – II Śniadanie – 1130 Chleb żytni pełnoziarnisty – 100g Szynka kanapkowa – 170g Pomidor lub Papryka + sałata lodowa Pomarańcza III Posiłek – godzinę przed treningiem – 1500 Ryż – 100g Pierś z kurczak [...]

Poprawione Płatki owsiane 100g na mleku 200ml jajecznica z 3 kurzych jajek = 180g Surówka warzywno - owocowa orzechy 200g Chleb żytni/lub razowy z rybą Kabanos - jeden suszone rodzynki 100g Ryz brązowy Sałata Ser półtłusty 100g Płatki owsiane 100g Surówka warzywno - owocowa i spać Zmieniony przez - Falholt w dniu [...]

1. 6:00 *płatki owsiane 70 gram *2 jaja całe *orzechy włoskie 100g 2.10:00 *Ryż 100g *Banan 3. 13:00 *Chleb żytni pełnoziarnisty z wędlinką 6 kromek *Jogurt 4.16:00 *Makaron 100g *Pierś z kurczaka *surówka TRENING 5.po treningu Gainer 100g 6.przed spaniem Białko WPC